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备孕吃什么好

更新:2023-10-03 03:15:49 发布:10个月前 阅读:465

备孕食谱合理安排,为怀孕打好营养基础,通过健康的饮食,可以提高身体免疫力,还能养出好的精子和卵子,使身体达到最适合怀孕的状态,要注意摄食全面,不宜偏食,气血调和,神冲精沛,才更容易受孕,下面就来详细了解下备孕吃什么好。

备孕吃什么好

女性备孕吃什么好
备孕吃什么好

1、养卵子的食物:保证产生优良的卵子,女性在饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、海产品、动物肝脏等食物,同时豆制品富含雌激素,更能利于体内激素水平的分泌,黑豆、黄豆、豆腐、豆干等都可以吃当的多吃。

2、荤素合理搭配:备孕时期饮食上要注意主食副食搭配合理,食物多样式,不能偏食,不要全素食,或者全荤食,多吃一些五谷杂粮,新鲜蔬菜水果,越新鲜越原汁原味的,越好吸收,对身体更好。不可依赖滋补品来补身体,少吃加工的食物,少吃外卖。

3、食用油的选择:烹饪当然少不了食用油,并且与人体健康息息相关,备孕期间,女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平,少吃含高亚油酸的植物油,可用茶油和橄榄油代替。

4、备孕期间女性还要在身体多储存一些营养。多吃一些含有叶酸、锌、铁、钙的物质。为避免发生便秘、胀气甚至痔疮,孕前和孕期可以多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

男性备孕饮食介绍

1、优质蛋白质的摄取:精子的生成离不来优质蛋白,富含优质蛋白质的食物:瘦肉、深海鱼虾、牡蛎、鸡蛋、大豆等,特别是海产品含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。


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2、矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响,锌、硒等元素可以增强精子的活动能力,含锌较高的食物有:贝壳类海产品、谷类胚芽、芝麻、虾、动物内脏等,含硒较高的食物有:紫菜、还带、虾、墨鱼等。

3、水果蔬菜不可少:很多男性都爱吃肉类,平时蔬菜很少吃,这并不利于健康,高维生素的食物,对提高精子的质量非常重要,维生素A和维生素E有着可以延缓衰老、减慢性功能衰退的作用。一旦男性体内缺乏维生素,生精会出现障碍,导致不孕不育的发生。

以上内容就是关于“备孕吃什么好”的介绍,一年之计在于春,万物复苏,生机勃勃,也是备孕的好时机,好的饮食,健康的生活,舒畅的情绪,可以使精子和卵子同时达到最佳的状态。

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