新手妈妈怎么吃奶水会比较多？经常会听到有些新手妈妈妈问“医生，生了宝宝后我明明每天都喝几大碗鸡汤或者猪蹄汤，但除了身体长胖之外，就是不见下奶呢?”
提到下奶神器，大家惯有的思维就是多喝汤，特别是乳白色的汤水看起来营养丰富，似乎喝了就能帮助下奶，但其实白汤含有的营养成分并不多!
白汤之所以呈乳白色，是因为脂肪和蛋白质发生乳化作用所致。通常情况下，这种白色汤里除了少量可溶性多肽和氨基酸外，其他营养成分含量极少，且汤内含有大量的饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，过多的饮用会导致体重增加，产后很难恢复。
01那想要奶水多，究竟应该吃什么呢?
意想不到的下奶利器——多喝水!
想要真正下奶，多喝水才是硬道理!因为乳汁中的水分占比较高，摄入充足的水分才有利于奶水的合成和分泌。
中国营养学会曾发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，普通成年女性除正常饮食摄入外，每天最少饮水 1500毫升;而对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，每天应单独饮水2100毫升。如果天气干燥或者出汗较多，还需要再增加饮水量。
02新手宝妈产后泌乳饮食原则
食物要软
生产后，大多数产妇身体较为虚弱，消化不好，最好以半流质或软烂的饮食为主。
推荐食用小米粥、软面条等易消化食物，待产妇体能恢复后，可调整为正常饮食。但调整后也不宜大补，因为产妇活动量小，初乳较少，若摄入过多高热量的食物，会导致产妇肥胖，甚至堵奶。
不喝多油的浓汤
哺乳期宝妈泌乳需要消耗大量的水分，再加上产褥期容易出汗，多喝汤水有助于缓解疲劳、促进乳汁分泌。但是，不建议喝太油、脂肪太多的汤水，因为乳汁中油脂脂肪含量过多，会影响产妇的食欲，易堵奶，宝宝吸吮后还会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。所以在喝汤时，建议将汤上的油层去掉。
膳食均衡
哺乳期需要补充各种能量元素，蛋白质、维生素、矿物质等必不可少。因此，在日常饮食中需合理搭配肉、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等，以保障膳食均衡。
温馨提示：
哺乳期烹饪食物以蒸、煮、焖、炖为主，尽量少吃煎、炸等食物。
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